Supplementen kiezen
Gummy, capsule of olie: wat houd je écht vol?
In het kort
- De beste vorm is de vorm die je over drie maanden nog neemt.
- Olie geeft de hoogste dosering per keer, maar de smaak is voor de meeste mensen de reden om te stoppen.
- Capsules zijn smaakloos, maar verdwijnen naar achter in de kast.
- Gummies staan meestal op het aanrecht en worden daardoor vaker genomen — maar de dosering ligt vast.
- Vergelijk altijd op prijs per dag, niet op prijs per potje.
De vraag die niemand stelt
Bijna elke vergelijking van supplementvormen gaat over opname, dosering en biologische beschikbaarheid. Nuttig, maar het mist het grootste probleem.
Het grootste probleem is dat mensen stoppen.
Een supplement dat je twee weken neemt en dan vergeet, is geen kwestie van de verkeerde dosering. Het is een kwestie van de verkeerde vorm voor jouw ochtend. Daarom begint deze vergelijking niet bij milligrammen maar bij de vraag: wat neem je over drie maanden nog?
De drie vormen naast elkaar
| Olie | Capsule | Gummy | |
|---|---|---|---|
| Dosering per keer | Hoog — een theelepel is veel | Middel tot hoog | Ligt vast in het product |
| Smaak | Uitgesproken, blijft hangen | Geen | Zoet |
| Water nodig | Vaak wel, om weg te spoelen | Ja | Nee |
| Onderweg mee te nemen | Lastig — lekt | Prima | Prima |
| Waar het staat | Koelkast of kast | Kast | Aanrecht of tas |
| Prijs per dag | Meestal het laagst | Middel | Meestal het hoogst |
| Waarom mensen stoppen | De smaak | Ze vergeten het | Ze zijn 'm op en bestellen niet bij |
Sleep opzij voor de laatste kolommen →
Olie
Van de drie is olie de traditioneelste vorm en meestal de goedkoopste per dag. Je krijgt de hoogste dosering per keer en je betaalt niet voor een omhulsel.
Het nadeel is bekend bij iedereen die het geprobeerd heeft: de smaak. Zwarte zaadolie is scherp en peperig. Shilajithars is rokerig en bitter. Je proeft het nog een tijd nadat je het hebt doorgeslikt.
Daar komt bij dat je moet afmeten, dat de fles plakkerig wordt, en dat olie na openen beperkt houdbaar is. Wie het volhoudt, doet dat meestal omdat het al jaren een gewoonte is.
Capsule
Capsules lossen het smaakprobleem op. Geen nasmaak, exacte dosering, makkelijk mee te nemen.
Twee dingen om op te letten. Ten eerste: van waaruit is de capsule gemaakt? Harde capsules zijn vaak van gelatine (dierlijk) of HPMC (plantaardig). Staat het er niet bij, dan is het meestal gelatine.
Ten tweede, en dat is het echte punt: capsules verdwijnen. Ze zitten in een dof potje dat achter in het kastje belandt, en daar zie je ze niet meer. Het is geen toeval dat de meeste halfvolle supplementenpotten die mensen weggooien capsules zijn.
Gummy
Een gummy heeft één groot voordeel en één duidelijke beperking.
Het voordeel is gedrag. Een gummy smaakt lekker, je hebt er geen water bij nodig, en hij staat meestal op het aanrecht in plaats van in de kast. Daardoor neem je hem vaker. Voor een supplement dat pas iets doet als je het volhoudt, is dat geen detail maar het hele punt.
De beperking is dat je vastzit aan de dosering die erin zit. Je kunt niet even een halve nemen.
Let bij gummies op drie dingen:
- Bindmiddel. Gelatine is dierlijk. Pectine komt uit fruit en is plantaardig — dat maakt een gummy vegan en geschikt binnen halal.
- Zoetkracht. Vraag waar die vandaan komt, en kijk in de voedingstabel wat een dagdosering levert.
- Dagdosering. Twee gummies per dag uit een potje van zestig is dertig dagen. Eén per dag is zestig dagen. Dat scheelt de helft in prijs per dag.
Reken het om naar prijs per dag
Dit is de enige eerlijke vergelijking, en bijna geen enkele webshop maakt hem voor je.
Deel de prijs van het potje door het aantal dagen dat het meegaat. Een potje van dertig euro met zestig gummies waarvan je er twee per dag neemt, is dertig dagen: een euro per dag. Neem je er één per dag, dan is hetzelfde potje zestig dagen: vijftig cent per dag.
Kopen de meeste merken meerdere potjes tegelijk goedkoper aan? Reken dat dan ook om naar prijs per dag, want daar zit vaak het echte verschil.
Wat wij zouden kiezen
Neem je al jaren olie en heb je er geen moeite mee? Blijf dat doen. Het is goedkoper en het werkt voor jou.
Ben je ooit begonnen en gestopt — met olie vanwege de smaak, met capsules omdat je ze vergat — dan is het probleem niet de dosering maar de vorm. Dan is het de moeite waard om iets te proberen dat je wél elke dag pakt.
Veelgestelde vragen
Werkt een gummy minder goed dan een capsule?
Wat telt is hoeveel werkzame stof je per dag binnenkrijgt en of je het volhoudt. Vergelijk de dagdosering in milligrammen, die staat op beide verpakkingen.
Zijn gummies duurder?
Per potje meestal wel. Reken het om naar prijs per dag en naar staffelprijzen, dan wordt het verschil kleiner.
Waar zit gelatine in?
In veel gummies en in harde capsules. Staat er "pectine" of "HPMC", dan is het plantaardig.
Kan ik vormen combineren?
Dat kan, maar tel de dagdoseringen bij elkaar op zodat je niet onbedoeld dubbel neemt.
