Ingrediënt
Wat is biotine, en waar zit het van nature in?
In het kort
- Biotine is een B-vitamine, ook bekend als vitamine B8 of H.
- Het zit van nature in eieren, noten, peulvruchten en orgaanvlees.
- De referentie-inname is 50 microgram per dag.
- Supplementen bevatten vaak 1000 microgram: dat is 2000% RI.
- Er zijn vier goedgekeurde claims aan biotine gekoppeld.
Drie namen, één stof
Biotine, vitamine B8 en vitamine H zijn hetzelfde. De naam H komt uit het Duits, van Haut und Haar. Op Europese etiketten staat meestal gewoon "biotine".
Het is een wateroplosbare B-vitamine. Wat je lichaam niet gebruikt, verlaat het grotendeels via de urine.
Waar het van nature in zit
| Voedingsmiddel | Biotine per 100 g (ongeveer) |
|---|---|
| Runderlever | 30–100 µg |
| Eigeel | 25 µg |
| Sojabonen | 60 µg |
| Noten en pinda's | 10–35 µg |
| Havermout | 20 µg |
De hoeveelheden verschillen per bron en per bereiding; dit zijn ordegroottes, geen exacte waarden. Een gevarieerde voeding levert doorgaans de referentie-inname.
Waarom 1000 microgram in een supplement?
De referentie-inname staat op 50 microgram. Veel supplementen leveren 1000. Dat is twintig keer zoveel, oftewel 2000% RI, en dat schrikt mensen af.
De verklaring is dat biotine wateroplosbaar is en er geen aanvaardbare bovengrens voor is vastgesteld. Bij vetoplosbare vitamines zoals A en D ligt dat anders, en daar zie je zulke percentages dan ook niet.
Wat er wettelijk over gezegd mag worden
Biotine is een van de stoffen waarvoor de EU claims heeft goedgekeurd. Deze vier zijn toegestaan, in precies deze bewoording:
- Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar.
- Biotine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
- Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Let op het woord instandhouding. Dat is niet hetzelfde als groei of herstel. Een merk dat schrijft dat biotine haargroei bevordert, gebruikt een formulering die niet is goedgekeurd.
Eén praktische waarschuwing
Hoge doses biotine kunnen bepaalde laboratoriumtests beïnvloeden, waaronder schildklier- en hartonderzoek. Ga je bloedprikken, meld dan dat je biotine gebruikt. Dit staat niet op elk etiket, maar het is de moeite waard om te weten.
Veelgestelde vragen
Is biotine hetzelfde als vitamine B8?
Ja. Biotine, vitamine B8 en vitamine H zijn drie namen voor dezelfde stof.
Hoeveel biotine heb ik per dag nodig?
De Europese referentie-inname is 50 microgram voor een gemiddelde volwassene.
Kun je te veel biotine binnenkrijgen?
Er is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld; het overschot verlaat het lichaam grotendeels via de urine. Houd wel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan.
Waarom moet ik het melden bij bloedonderzoek?
Hoge doses biotine kunnen de uitslag van sommige laboratoriumtests beïnvloeden. Meld het bij de arts of het laboratorium.
Dit artikel is algemene informatie over ingrediënten, etiketten en regelgeving. Het is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan met je huisarts of apotheker. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl.
