Gebruik
Kun je supplementen combineren? Zo tel je vitamines bij elkaar op
In het kort
- Combineren mag, maar tel de hoeveelheden bij elkaar op.
- Voor sommige vitamines en mineralen bestaat een wettelijke bovengrens.
- Wateroplosbare vitamines plas je grotendeels uit; vetoplosbare stapelen zich op.
- Een multivitamine plus een los supplement is de meest voorkomende dubbeling.
- Bij twijfel: leg de etiketten naast elkaar en tel per stof op.
Het probleem zit in de optelsom
De meeste mensen kijken per potje: klopt de dosering, dan is het goed. Maar je lichaam telt niet per potje — het telt per dag, alles bij elkaar.
Neem je een multivitamine met 30 mg vitamine C, een bruistablet met 500 mg en een gummy met 30 mg, dan is je dagtotaal 560 mg. Op geen van die drie etiketten staat dat getal.
Twee soorten vitamines, twee soorten risico
Het verschil zit in oplosbaarheid.
| Wateroplosbaar | Vetoplosbaar | |
|---|---|---|
| Welke | B-vitamines, vitamine C | A, D, E en K |
| Wat het lichaam doet | Overschot verlaat het lichaam grotendeels via de urine | Wordt opgeslagen in lever en vetweefsel |
| Waar je op let | Zeer hoge dosis kan maagklachten geven | Kan zich bij langdurig hoog gebruik opstapelen |
Dat verklaart waarom je bij biotine een percentage van 2000% RI kunt tegenkomen zonder dat dat vreemd is, terwijl je bij vitamine D naar het aantal microgram kijkt.
Waar wél een bovengrens voor geldt
Het Nederlandse Voedingscentrum en de EFSA hebben voor een aantal stoffen een aanvaardbare bovengrens vastgesteld. De bekendste zijn vitamine A, vitamine D, ijzer, zink en seleen. Voor die stoffen is het zinvol om je dagtotaal te kennen.
Voor de meeste B-vitamines en vitamine C is geen bovengrens vastgesteld, wat niet betekent dat meer beter is — alleen dat er geen grens is waarboven het als onveilig geldt.
Zo doe je de optelsom in vijf minuten
- Leg alle potjes die je gebruikt naast elkaar.
- Noteer per potje de dagdosering bovenaan de tabel (per 1 gummy, per 2 capsules).
- Schrijf per vitamine of mineraal het aantal mg of µg op, niet het percentage.
- Tel per stof op.
- Vergelijk de vetoplosbare vitamines en de mineralen met de bovengrens.
Kruidenextracten kun je niet op deze manier optellen: daarvoor bestaat geen referentie-inname, en er staat een streepje in plaats van een percentage.
De meest voorkomende dubbeling
Een multivitamine dekt vrijwel altijd de B-vitamines en vitamine C. Neem je daarnaast iets specifieks, dan overlappen die twee bijna zeker. Dat is meestal geen probleem, maar het is wel goed om het te weten in plaats van erachter te komen.
Wat een vitamine of mineraal bijdraagt, staat op het etiket in vaste formuleringen. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Die zinnen gelden bij de dosering die op dat etiket staat, niet bij een dosering die je zelf optelt.
Veelgestelde vragen
Is het gevaarlijk om twee supplementen tegelijk te nemen?
Meestal niet, maar het hangt af van de stoffen en de hoeveelheden. Tel per vitamine of mineraal op en vergelijk met de bovengrens. Twijfel je, vraag het je huisarts of apotheker.
Kan ik supplementen samen met medicijnen nemen?
Dat is geen vraag voor een etiket. Bepaalde stoffen kunnen de opname of werking van medicijnen beïnvloeden. Overleg altijd met je arts of apotheker.
Waarom staat er bij kruiden geen percentage?
Omdat er voor plantenextracten geen referentie-inname is vastgesteld. Daarom staat er een streepje.
Moet ik een pauze inlassen tussen kuren?
Dat hangt af van het product en het doel. Op het etiket staat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid; die is het uitgangspunt.
Dit artikel is algemene informatie over ingrediënten, etiketten en regelgeving. Het is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan met je huisarts of apotheker. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl.
