Kinderen
Vitamines voor kinderen: waar moet je op letten?
In het kort
- Een kinderproduct is niet een volwassenproduct in een kleinere gummy — de dosering hoort anders te zijn.
- Voor kinderen gelden andere referentiewaarden, dus %RI van een volwassene zegt weinig.
- Let op vetoplosbare vitamines (A, D, E, K): daar bestaan bovengrenzen voor.
- Bewaar supplementen buiten bereik van kinderen — gummies zien eruit als snoep.
- In Nederland is er één advies dat voor bijna alle kinderen geldt: vitamine D.
Wat er anders is aan een kinderproduct
Een supplement voor kinderen is niet hetzelfde product in een kleinere gummy. Of het hoort dat althans niet te zijn.
Er zijn drie verschillen die ertoe doen:
- De dosering ligt lager. Een kind van zes weegt een fractie van een volwassene en heeft van de meeste voedingsstoffen minder nodig.
- De samenstelling is smaller. Minder stoffen, in doseringen die passen bij de leeftijd.
- Er hoort een leeftijdsgrens op te staan. "Vanaf 4 jaar", "4 t/m 13 jaar". Staat er geen leeftijd op een kinderproduct, dan is dat een slecht teken.
Waarom %RI hier verwarrend is
Op verpakkingen staan percentages van de referentie-inname. Die referentie is vastgesteld voor een gemiddelde volwassene.
Voor kinderen liggen de behoeftes anders, en ze verschillen bovendien per leeftijd: een kleuter van vier heeft andere waarden dan een kind van twaalf. Daarom staat op sommige kinderproducten helemaal geen %RI, of een aparte tabel.
Zie je op een kinderproduct percentages die ruim boven de honderd uitkomen, kijk dan of dat percentage op volwassenen slaat. Zo ja, dan krijgt het kind naar verhouding nog meer binnen dan dat getal doet vermoeden.
Waar bovengrenzen gelden
Bij water-oplosbare vitamines (zoals C en de meeste B-vitamines) plas je een teveel grotendeels uit. Bij vetoplosbare vitamines gaat dat niet op: A, D, E en K worden opgeslagen in het lichaam.
Voor die vier bestaan aanvaardbare bovengrenzen, en voor kinderen liggen die lager dan voor volwassenen. Vitamine A is daarvan de bekendste.
De praktische regel. Geef je een kind meerdere producten — een multivitamine, een aparte vitamine D, misschien nog iets met een vitamine erin — tel dan op wat er in totaal binnenkomt. Niet elk product apart beoordelen, maar de optelsom.
Het ene advies dat in Nederland breed geldt
Voor de meeste voedingsstoffen geldt dat kinderen die uit gewone voeding binnenkrijgen. Er is één uitzondering waarover in Nederland breed advies bestaat, en dat is vitamine D.
De reden is de breedtegraad: van oktober tot maart staat de zon hier te laag om via de huid genoeg vitamine D aan te maken. Het Voedingscentrum adviseert daarom extra vitamine D voor onder meer jonge kinderen. Wat er precies voor jouw kind geldt, hangt af van leeftijd en huidskleur — kijk het na bij het Voedingscentrum of vraag het bij het consultatiebureau of de huisarts.
Waar je verder op let
- Zoetkracht. Vraag waar die vandaan komt, en kijk in de voedingstabel wat een dagdosering levert.
- Bindmiddel. Gelatine is dierlijk; pectine komt uit fruit.
- Kleurstoffen. Sommige azokleurstoffen moeten in de EU de waarschuwing dragen dat ze de activiteit en oplettendheid van kinderen ongunstig kunnen beïnvloeden. Producten met natuurlijke kleuring uit groente- en fruitconcentraat hebben dat niet.
- Verpakking. Een kindveilige sluiting is geen luxe.
- Waar het staat. Buiten bereik en buiten zicht. Dit is het punt dat er echt toe doet.
Gummies zien eruit als snoep — en dat is precies het risico
Het voordeel van een gummy is dat een kind hem zonder discussie neemt. Dat voordeel is meteen het risico: een kind maakt geen onderscheid tussen een vitaminegummy en een winegum.
Antigifcentra in verschillende landen melden meldingen over kinderen die een deel van een pot vitaminegummies hebben opgegeten. In de meeste gevallen loopt dat goed af, maar bij producten met veel ijzer of vitamine A kan het serieus zijn.
Dus: hoge kast, deur dicht, dop erop. En leg uit dat het geen snoep is, ook al smaakt het zo.
Veelgestelde vragen
Vanaf welke leeftijd mag een kind een supplement?
Dat verschilt per product; houd de leeftijdsgrens op de verpakking aan. Bij twijfel is het consultatiebureau of de huisarts het juiste adres.
Mag mijn kind een volwassenproduct met een halve dosering?
Doe dat niet zomaar. Doseringen zijn niet lineair om te rekenen naar leeftijd of gewicht, en bij gummies kun je niet zuiver halveren.
Heeft mijn kind extra vitamine D nodig?
Voor veel kinderen in Nederland luidt het advies ja, zeker in de winter. Kijk het na bij het Voedingscentrum of vraag het aan het consultatiebureau of je huisarts.
Wat als mijn kind te veel gummies heeft gegeten?
Bel het Nationaal Vergiftigingen Informatie Centrum of je huisarts, en houd de verpakking bij de hand zodat je kunt doorgeven wat erin zit.
Zijn er kinderen die geen supplement moeten nemen?
Gebruikt je kind medicijnen of is er een aandoening bekend, overleg dan eerst met de huisarts of apotheker.
