Dosering
Hoeveel zwarte zaad per dag? Zo reken je het om
In het kort
- Vergelijk altijd per dag, nooit per capsule of per potje.
- Bij olie gaat het om milligram olie; bij een extract om milligram extract. Dat zijn geen gelijke maten.
- Een hoog getal op de voorkant zegt niets als je er zes van moet nemen.
- Houd de aanbevolen dagdosering op de verpakking aan — die is er niet voor niets.
- Reken ook om naar prijs per dag; dat is de enige eerlijke vergelijking tussen vormen.
Waarom de getallen niet te vergelijken lijken
Leg drie producten met zwarte zaad naast elkaar en je ziet 500 mg, 1000 mg en 5000 mg staan. Dat lijkt een gigantisch verschil, maar meestal is het dat niet. Er staan namelijk drie verschillende dingen op die verpakkingen.
Eerst: waar slaat het getal op?
| Wat er staat | Wat het betekent |
|---|---|
| 500 mg olie | Een halve gram koudgeperste olie |
| 500 mg poeder | Gemalen zaad, niet geconcentreerd |
| 500 mg extract 10:1 | Geconcentreerd — komt overeen met 5000 mg zaad |
Sleep opzij voor de laatste kolom →
Zie je een groot getal zonder verhouding erbij, dan gaat het bijna altijd om poeder of om het equivalent in zaad, niet om extract. Dat mag, maar het maakt de vergelijking scheef.
Dan: per dag, niet per stuk
Dit is waar de meeste mensen de mist in gaan. "1000 mg per capsule" klinkt sterk, tot je leest dat de dosering drie capsules per dag is en het dus om 3000 mg gaat. Andersom kan ook: 500 mg per gummy, twee per dag, is 1000 mg.
De enige vraag die telt: hoeveel milligram krijg ik binnen als ik de aanbevolen dagdosering aanhoud? Dat getal staat in de voedingswaardetabel, bovenaan bij per X gummies of per X capsules.
Een rekenvoorbeeld
- Product A — 5000 mg op de voorkant, 3 capsules per dag, extract 1:1. Per dag: 5000 mg zaadequivalent.
- Product B — 1000 mg op de voorkant, 2 gummies per dag, extract. Per dag: 1000 mg extract.
Product A lijkt vijf keer zo sterk. Of dat werkelijk zo is, hangt volledig af van de extractverhouding — en die staat bij A niet vermeld. Ontbreekt die informatie, dan kun je de twee simpelweg niet vergelijken. Dat is op zichzelf al een antwoord.
Waar je het terugvindt
Bij een fatsoenlijk product staat het allemaal in de voedingswaardetabel: hoeveel milligram per dagdosering, welke vitamines erbij zitten en welk percentage van de referentie-inname dat is. Staat die tabel er niet, of alleen een getal op de voorkant, dan valt er weinig te vergelijken.
En de prijs per dag?
Deel de prijs van het potje door het aantal dagen dat het meegaat. Een potje van dertig euro dat dertig dagen meegaat is een euro per dag. Koop je meerdere potjes tegelijk, dan zakt dat meestal.
Reken dat ook door bij de producten waarmee je vergelijkt. Een goedkoop potje waar je er drie per dag van neemt, is zelden goedkoop.
Veelgestelde vragen
Kan ik meer nemen dan de aanbevolen dosering?
Doe dat niet. De aanbevolen dagelijkse portie staat er niet voor niets; er hoort bij wet ook een waarschuwing bij om die niet te overschrijden.
Wat betekent een extractverhouding als 10:1?
Dat er tien delen plantmateriaal nodig waren voor één deel extract. 500 mg extract 10:1 komt dus overeen met 5000 mg zaad.
Is olie sterker dan een gummy?
Per keer levert olie meestal meer. Wat je er uiteindelijk aan hebt, hangt vooral af van of je het volhoudt — daarover schreven we een apart stuk.
Mag ik het combineren met een multivitamine?
Meestal wel, maar tel de vitamines bij elkaar op. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan met je huisarts of apotheker.
